ブログ構築、今日も続行です。こんなアラ還でも、一生懸命チュートリアルを見てなんとか「インスタ記事を貼り付ける」とか「内部リンクをブログカードで表示する」など約60年間ボキャブラリーにまったくなかったことが少しずつできるようになってます笑。
文中に埋め込んだリンクはお引越しした時に壊れちゃったので、これから少しづつマニュアルで直していくしかないようです。「404 お探しのページが見つかりません」がなくなるまで時間がかかりますが、お付き合いお願いいたします。
で、今日は「人生の基礎事項」について。
体の調子がいい時は忘れがちになる自分ケア。9月に肩と腰をホットヨガで捻った？のかシクシク痛みが続いていて、そうなると慌てて「ちゃんとお風呂に入って体を温める」「1日に一万歩歩く」「ストレッチをする」「睡眠を確保する」などの基礎事項が頭の中でクローズアップされる。
自分では記憶にないのにどうもその辺をググったようで、インスタも「肩こり用品」や「ストレッチオンラインコース」の宣伝で溢れるのでいやでも敏感になる。買ってしまいそうになる！
ポッドキャストでさえ健康関連のものが「おすすめ」表示されていて、昨日はそのうちひとつ聞いてみた。
Between Meals ビットウィーン・ミールズ
という番組。
訳すと「食間」。栄養士さんでヨガインストラクターという女性が主に食事について話すポッドキャストだが、「気持ちと食欲の関係」「スタミナは貯金のようなもの」「ポジティブチェンジが難しいのはなぜ？」といったタイトルの健康一般がカバーされていて、多分それがこの「食間」という番組名の由来かと思う。
食事だけじゃなくて食事の間を埋めるほかのもの、あるいは、食間にリラックスして聴いてね、というような示唆もあるかと思う。
英語はこういう言葉遊びが楽しい。
最近、イーロン・マスクのTwitter買収について詳しく書かれた本が出版されたが、タイトルは、
Character Limit キャラクターリミット。
直訳すると「文字数制限」であるが、キャラクター（人格）がリミット（限られている）とも取れて、あきらかにイーロン批判の意味合いが強く示唆されている。日本語だとこの言葉遊びに該当するものはどんなのがあるかな。
話を戻すと、この「食間」番組で私が聞いたエピソードは「睡眠」についてだった。
睡眠医学の専門家を招いて睡眠の重要さをわかりやすく話してくれたエピソード、これ目から鱗が落ちました。
Light Sleeper ライトスリーパー 眠りが浅い人
の宿命で睡眠はいつも懸念事項。いいと聞いたことは取り入れてやっているつもりだが、たくさん本やネットで情報を収集しすぎたため、この後に及んでどれを厳選して取り入れたら良いのかよーわからんし、忘れちゃっていた事項もたくさん。
ちょっと整理してみた。
①寝る前のブルーライトはいかん。スマホ、コンピューターはベッドの中では見ない。
②夜のお風呂。ゆっくり使って体を温める（「スタンフォード式睡眠」の本ではお風呂のあと体温が下がり始める90分後くらいにお布団に入るのがいいと書いてあったな）。
③部屋の温度は低め。
④カフェインの摂取は午後早くに打ち止め。
⑤そして先生によると、日記をつけるなどの寝る前の「ルーティン」はやっぱり大切。頭が「これやったら寝るのね」と騙されてくれる。ルーティン構築してみようっと。
5項目くらいなら忘れずにいられそう。
他にこのポッドキャストで印象に残った事項二つ。
「睡眠」を生活の優先事項にするべし。友達に「毎日ジムに行く」ことは胸をはって言えるが「毎日たくさん寝る」と自慢する人は少ない。だけど、睡眠はジムよりもっと重要なくらい。十分に寝ることを最重要事項と認識してそれを軸に時間割を構築するくらいの気持ちでいるべし。ふむふむ。
Light Sleeper 眠りが浅い人 vs. Deep Sleeper 眠りが深い人。この違いは生まれつきというよりも育った環境に帰依することが多い。要するにうるさい環境で寝ることに慣れているかどうか。へええ！
実家は田舎なもんでそういや夜は静かだったな。夫は男兄弟三人で、上の部屋ではお兄さんがロックをかけて、下の階では弟がバックスバニーを見てる、そういう環境で💤していたのだろう、ムカつくほど眠りが深いヤツだ。
肩腰も良くなってきて、痛い間は気をつけていたこともまたいい加減になってきている。睡眠の他にこれだけは忘れちゃいかんと冷蔵庫にポストイットを貼ったのは「ポモドーロ」。
ポモドーロ（トマト）の形のキッチンタイマーの名がついたこの方法は要するにインターバル方式のことなんだが、私は45分・15分のポモドーロ設定をした。45分コンピュータを見たら15分休む、と。15分休憩のつもりがいつももっと長くなるんだけど、コンピュータの方が長くなるよりはいい。お菓子をつまんだり、洗濯したり。ご本家は25分が基本らしいが、その辺はアレンジ可能みたいです。
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